こんにちは、超低空飛行中のぎょくろです。
前回の更新から１ヶ月と10日ほどたちました。
自分で自覚しているより疲労がたまっていたので、
超低空飛行にギアチェンジしました。
ただでさえ低空飛行ですが、
超低空でゆっくり飛んでいます。
無理して無理がたたってギブアップするよりは、
ゆっくり飛んだ方で良いかと思って。
疲労はためたくないですよね〜！
お金はためたいけど、なかなかたまらない。
たまった疲労はしっかり除去して、
スッキリ爽快で毎日を送りたいですね。
あなたはお疲れさんで
立ったまま寝たことはありますか？
私はあります。
通勤電車の中で、
吊革につかまったままグーグー寝てしまって、
熟睡したこともあります。
熟睡していたことに気づいたときは
さすがにビックリして、
よく倒れなかったなぁとヒヤッとしましたけどね。
人はなぜ疲労するのでしょう？
仕事したり家事したり忙しく動いていると、
疲労がついて回ります。
動いても動いても疲労しなければ良いのに！
疲労ってうっとうしいわー！って、
思ったことはありませんか？
私はしょっちゅう思います。
人はなぜ疲労するのでしょう？
そこで、疲労発生のメカニズムについて
ちょっと調べてみました。
それによると、、、
運動などのエネルギーをたくさん使う活動では、
酸素をたくさん消費しますよね。
それと共に、活性酸素が大量に発生するのですね。
この活性酸素を除去すべく、
体内の抗酸素酵素が働くようになっているのですが、、、
発生する活性酸素の量が、
抗酸素酵素の働きを上回ってしまうと、
活性酸素によって
自律神経の細胞や筋肉が攻撃されるのです。
そして疲労を感じるようになる、
というメカニズム。
疲労の原因は活性酸素なんですね。
疲労の解消に、なぜ睡眠が必要なのでしょう？
寝ることなくずーっと動き続けられると良いのに！
なんて思ったことはありませんか？
時間に追われて時間が足りない！
という生活を送っていると、
削るのはやはり睡眠時間です。
眠らず作業をしていたいところですが、
ズーンと睡魔が襲ってきて、
ウトウトと眠りに落ちて行きます。
人はなぜ眠らないとならないのでしょう？
睡眠は、
実はとても大切な役割をになっているのですね。
睡眠には体だけではなく
心の疲労も回復させる効果があります。
睡眠にはリズムがあって、
深い眠りが得られるほど、
成長ホルモンが多く分泌されるのですね。
この成長ホルモンが、
体内の修復や回復を促してくれるのです。
そして体内の代謝活動が促進されるのですね。
脳が休まり、自律神経の働きが整います。
そうして
ストレスからの回復・耐性も向上するのですね。
眠くなるのは、
こうした修復や回復が必要になっていますよ
というサインなのですね。
眠ることがなければ、
活性酸素の攻撃を浴び続けて
体も心もボロボロになって死んでしまう、
ということですね。
レム睡眠とノンレム睡眠
レム睡眠とノンレム睡眠。
よく耳にしますよね。
あなたはどっちが深い眠りで、
どんな働きをするのかご存知ですか？
深い眠りは、ノンレム睡眠です。
浅い眠りが、レム睡眠。
夢を見るのはレム睡眠の時です。
夢を覚えているのは、
レム睡眠の時は脳が活動しているからなんですね。
レム睡眠というネーミングですが、
眠っているときに眼球が素早く動くことから名付けられました。
ノンレム睡眠中は、
眼球の運動はありません。
レム睡眠時は、脳は活動していますが、
体は筋肉の緊張がなくなりぐったりしています。
レム睡眠は、体を休める役割をしているのですね。
レム睡眠のことは
「体の眠り」とも言われています。
これに対して、
ノンレム睡眠のことは
「脳の眠り」と言われています。
レム睡眠とノンレム睡眠は、
セットで一晩に４〜５回繰り返します。
深い眠り・ノンレム睡眠の時に、
成長ホルモンが分泌されるのですね。
睡眠と健康の関係・理想的な睡眠とは？
つまり睡眠は、
疲労を回復して健康を維持する役割をになっているのですね。
疲れたら眠た〜くなるのは、
体が睡眠を要求して、
自力で回復しようとしているのですね。
超低空飛行中の私は、
このところよく寝るんですね。
起きている意思はあっても、
脳と体がパタッと寝てしまうんです。
なんでこんなに寝るかなぁ〜？と、
焦りを感じたりもしましたが、
脳と体が疲労を除去して回復しようとしているのですね。
私は職業柄かなり生活リズムが不規則で、
睡眠時間が日によってバラバラなんですね。
リズムの崩れた不規則な睡眠は、
心身ともに悪影響を及ぼすのだそうです。
疲労の蓄積の原因なのでしょう。
疲労はできるだけためたく無いですよね〜。
睡眠は
心身の健康を維持するための重要な要素です。
また、日本人の平均睡眠時間は、
理想的な睡眠時間より一時間短いのだそうです。
理想的な睡眠時間は、
７時間とか、６〜８時間とか言われます。
個人差はあってしかりかと思います。
睡眠は短すぎるのはもちろんですが、
長すぎるのも良くないのですね。
適度に、
また良質な睡眠をとるように心がけたいものです。
また、７時間睡眠が良いとよく耳にしますが、
統計上、
７時間睡眠の人が最も死亡リスクが低いそうです。
規則正しい７時間睡眠が理想的ですね。
良質な睡眠をとって心身ともに健康で、
フレッシュに毎日を送りたいですね！
おまけ⭐️仕事中の睡魔の対処
ところで、
あなたは仕事中に睡魔に襲われて困っている時、
どのような対処をしていますか？
事務系の仕事は座りっぱなしの業務なので、
眠た〜くなる時がありますよね。
特にお昼ご飯が終わってからの昼下がり。
部屋がポカポカ暖かかったりしたら、
最悪に眠くなりますよね。
私は事務職をしていた頃、
毎日眠くなることに悩んでいました。
仕事は山ほどあるのに、
睡魔が襲ってきて眠〜く眠〜くなってくる。
そこで私がとった対処は、、、
お弁当にコメを入れない、でした。
コメ無し、野菜とタンパク質のおかずオンリー。
慣れるまで違和感ありましたが、
慣れてしまうとなんてこと無いです。
おいしくいただけます。
食後に眠くなる原因は、
血糖値の急上昇・急降下なんですね。
コメは糖質で、
糖質はエネルギー源になるのですが、
眠気の原因にもなるのです。
コメ無しお弁当は、かなり効果的でしたよ。
あなたももしお昼ご飯後の眠気にお悩みでしたら、
ぜひやってみて下さい。
オススメです。
コメ無し弁当なんて考えられない！という方は、
コメの量を少なくするだけでも効果はあります。
まとめ
・疲労の原因は活性酸素です。
・深い眠りの時に分泌される成長ホルモンが身体の修復や回復を促してくれます。
・「体の睡眠」レム睡眠と「脳の睡眠」ノンレム睡眠。
・睡眠は心身の健康を維持するための重要な要素です。
・おまけ⭐️お昼ご飯の後、眠くなって悩む人にはコメ無し弁当がオススメです。
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